7 лиц Внутреннего Критика
Про Внутреннего Критика
Большинству из нас знакомы ситуации, когда мы собой недовольны, критикуем себя или концентрируемся на собственных слабостях или болевых точках. "У меня все равно не получится", "Это не для меня", "Я недостоин" и так далее. Эти и им подобные мысли, вытекающие из них эмоции и строящееся на их основе поведение - проявления персонажа, известного среди психологов и психотерапевтов под конспиративной кличкой Внутренний Критик. Те, кто знаком с теорией трансактного анализа, без труда узнают во Внутреннем Критике Негативного Контролирующего Родителя.
Как Внутренний Критик формируется? Есть несколько механизмов.
ПЕРВЫЙ: ребенок, когда пытается что-то делать сам, в силу своего возраста совершает много ошибок, его попытки проявить самостоятельность зачастую неудачны и родители реагируют на них раздражением. -"Ты не сделаешь, как надо, прекрати!" "Лучше я сам, чем твоя помощь!" и так далее. Родители могут быть утомленными, плохо себя чувствовать, раздражаться из-за того, что ребенок требует чересчур много внимания и не оставляет времени на свои интересы. Им не обязательно облекать свои эмоции в слова, ребенок чувствует их состояние и реакцию на себя и свои действия интуитивно и реагирует формированием убеждения "Я плохой" или "То, что я делаю - плохо."
Это и есть тот самый случай, когда Внутренний Критик не содержит конкретного послания. При этом родители вполне своего ребенка любят и травмировать его осознанно не хотят, это всего лишь их реакция на усталость и собственный эмоциональный дискомфорт.
ВТОРОЙ механизм: ребенка критикуют вполне осознанно за "недостатки" и "ошибки", которые надо срочно исправить - недостаточно сообразительный, неуклюжий, боязливый, толстый... список можно продолжать до бесконечности.
Родители в такой ситуации искренне верят, что фразы "Ты у меня, сынок, дурачком вырастешь", или "Дочка, куда с твоей ж...ой конфеты лопать, скоро в дверь не влезешь!" должны замотивировать чадо на усиленную работу над собой, искоренение недостатков и достижение всяческих успехов. К несчастью, на практике выходит по-другому, и ребенок прочно усваивает, в чем именно он не хорош. И опять-таки, родители всего лишь хотят "как лучше".
И, наконец, ТРЕТИЙ вариант, когда кто-то из родителей "отыгрывается" на ребенке за неудовлетворенность своей жизнью. Здесь принцип такой: "Ты не можешь быть лучше меня". В этом случае родитель как бы передает ребенку свое собственное недовольство собой, и это позволяет ему чувствовать себя не так плохо.
На практике формирование Внутреннего Критика может происходить по двум или всем трем вариантам одновременно.
По J.Early существует 7 видов Внутреннего Критика. Какой из них Ваш?
ПЕРФЕКЦИОНИСТ – тот, кто пытается сделать вас совершенным во всём. У него слишком высокие стандарты для вашего поведения, работы, внешности, и если вы хоть немного отклоняетесь от этих стандартов, то слышите внутри себя типичные фразы Критика-Перфекциониста: «Это недостаточно хорошо», «Ты опять ошибся, болван!», «Ты не имеешь права на ошибку», «Если ты не лучше всех, значит, ты никто». Он может препятствовать началу или окончанию любого дела, так как пытается избежать любой ситуации, где есть вероятность совершить ошибку, быть несовершенным (а такая вероятность, как вы понимаете, есть всегда).
РАЗРУШИТЕЛЬ – тот, кто нападает на вашу фундаментальную самоценность и говорит, что вам не стоит даже существовать, что вы недостойны жить и радоваться. Он как будто забирает всю жизненную энергию и запрещает вам прикасаться к спонтанности, творчеству или своим желаниям.
НАДСМОТОРЩИК заставляет вас очень тяжело работать, чтобы быть успешным. Он говорит, что вы ленивый, тупой и некомпетентный – таким способом он пытается мотивировать вас работать. Часто он противостоит той части вас, которая сопротивляется работе и откладывает её.
КОНТРОЛЕР – такой Критик, который противостоит импульсивному поведению: перееданию, гневу, употреблению алкоголя и т.д. Он стыдит вас, когда вы делаете что-то «неправильное» и «аморальное» - ешьте больше, чем, по его мнению, вам нужно, проявляете гнев и агрессию, выпиваете. Его типичная фраза: «Тебе должно быть стыдно за такое поведение».
СУДЬЯ – Критик, который осуждает вас за ваши действия или бездействия в прошлом, которые были потенциально вредны для других. Он заставляет вас снова и снова чувствовать сильную вину и говорит о том, что вам нет прощения.
КОНФОРМИСТ заставляет вас следовать социально одобряемому пути в жизни, который основан на семейных или культурных ценностях, и атакует вас, когда вы желаете чего-то другого или делаете что-то, что выбивается из его плана. Его типичная фраза: «Делай так, потому что все так делают, не смей желать чего-то другого».
ПОДРЫВНИК старается подорвать вашу уверенность и самооценку перед делами, которые могут закончиться провалом. Он говорит, что вы бесполезный и неуместный, что вы никогда ничего не достигнете. Часто таким образом он пытается избежать боли критики и отвержения.
о мотивам книги J.Early "Freedom from Your Inner Critic: A Self-Therapy Approach" (перевод Канева Юлия)